養(yǎng)生課堂
運(yùn)動(dòng)可以促睡眠嗎？
????????現(xiàn)代?越來(lái)越重視提????體素質(zhì)，不僅是飲?上的講究，很多?更加重視?常的鍛煉。
????????像在公園、?路邊，我們常能看?跑步的?，相?較花錢去健?房健?，跑步算是?常經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)單的鍛煉?式。
????????但現(xiàn)在多數(shù)?都要上班， 早上時(shí)間太趕，?天忙下來(lái)，能?由?配的就只有晚上了，于是不少?都選擇了夜跑的鍛煉?式。
????????我們單位?張就是夜跑的忠實(shí)愛(ài)好者，?他的話說(shuō)，夜跑，是城市送給繁忙的都市?最?由的禮物。經(jīng)常會(huì)看到他穿著熒光T恤，沿著?路夜跑。
?????????起?天跑步來(lái)說(shuō)，夜晚跑步確實(shí)要涼爽許多，既可以避開(kāi)?天強(qiáng)烈的紫外線，又不?在鍛煉的過(guò)程中擔(dān)?會(huì)曬?的問(wèn)題。?且路上的?也少，跑起來(lái)節(jié)奏也不易被打亂。跑上??圈既能釋放?天下來(lái)的?作壓?，?能達(dá)到鍛煉?體的?的。
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????????夜跑雖好，但有?點(diǎn)?定要注意，跑步結(jié)束后，神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)很難進(jìn)?休息狀態(tài)。
????????尤其是夏季，天?燥熱，很難靜下?來(lái)。若是夜跑和睡覺(jué)時(shí)間太過(guò)接近，更容易加重失眠。
????????睡覺(jué)的?的是使得?體細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)?休息狀態(tài)，降低能量消耗和新陳代謝，從?使得細(xì)胞和器官充分休息，迎接第?天的新任務(wù)。
? ? ? ? 清晨的陽(yáng)光可以促進(jìn)睡眠，它的威?要?下午的陽(yáng)光強(qiáng)很多。實(shí)驗(yàn)中，接受上午的陽(yáng)光刺激的??睡更快，更容易進(jìn)?深睡眠。
????????晨光的照射時(shí)間和強(qiáng)度不僅可以調(diào)節(jié)由晝夜節(jié)律驅(qū)動(dòng)的睡眠狀況，還可以調(diào)節(jié)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)，記錄你清醒的時(shí)?，產(chǎn)?的睡眠壓?， 逼迫你去睡覺(jué)。
????????想要睡眠質(zhì)量?，那就早起迎著朝陽(yáng)去運(yùn)動(dòng)吧。
? ? ? ? ?睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，因此建議在睡前3?時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
????????建議睡前放?些輕?樂(lè)，做冥想、瑜伽，或者做?些簡(jiǎn)單的肌?拉伸。
? ? ? ? ?如躺在床上，將雙腿抬?貼墻，既能促進(jìn)?液的流通，還能緩解腿部?腫，特別適合經(jīng)常久坐的上班族和平?運(yùn)動(dòng)量極少的?伙伴。
????????當(dāng)然也可以選擇花半個(gè)?時(shí)左右做下有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的快??圈，或者下班?路回家，也都可以幫助?眠。但切記要在睡前三?時(shí)前進(jìn)??較好。
????????這??早在2000多年前就被應(yīng)?于緩解失眠，傳承?今，相?較于西藥，不易產(chǎn)?依賴性，?且沒(méi)有副作?。
? ? ? ? 最后，不管您熱衷于哪?項(xiàng)鍛煉，?定選擇??喜歡的、?所能及的。
????????千萬(wàn)不要把鍛煉?體當(dāng)成?個(gè)任務(wù)。如果?體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)了，先睡好休息好才?。
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