????????人們通常認(rèn)為糖尿病是家族遺傳病，其實(shí)，除了家族遺傳，錯(cuò)誤地生活方式是導(dǎo)致糖尿病的主要因素。

????????據(jù)統(tǒng)計(jì)2017年我國(guó)糖尿病人數(shù)已達(dá)1.14億，位居全球第一。而更令人擔(dān)憂的是糖尿病的后備軍龐大，成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率為50.1%，也就是說每2個(gè)成年人就有1個(gè)會(huì)成為糖尿病潛伏患者。

? ? ? ? 一、 糖尿病潛在自測(cè)

????????想要先入預(yù)防，首先要知道自己是不是潛在人群。以下幾條，請(qǐng)根據(jù)自身情況對(duì)照有沒有，超過2條可就要注意了！

????????1、吃了飯就犯困：餐后困是血糖高患者的標(biāo)簽，尤其是吃完白米、白面、含糖食物后昏昏欲睡，提不起精神。而正常人餐后有了能量供應(yīng)，一般都是很精神的。

????????2、渴望高糖食物：特別喜歡白米白面做的主食，對(duì)甜食也欲罷不能，不吃就饞，一吃就多?？偸请y以控制的吃“糖”欲望，尤其是下午和晚上。

????????3、視力一過性模糊：看手機(jī)、看電腦，經(jīng)常有視力一過性模糊的感覺，尤其是飯后或吃多了以后容易出現(xiàn)。

????????4、易胖減肥難：糖尿病前期常常有胰島素抵抗，過多胰島素會(huì)讓你吃的更多，還會(huì)將糖迅速合成脂肪。尤其是肚子胖的人，80%二型糖尿病與肥胖有關(guān)。

????????5、餓不得：要是飯吃晚了，會(huì)注意力難以集中，焦慮，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手發(fā)抖、心跳加快的癥狀。

????????6、頻繁口渴：口渴是個(gè)比較明顯的糖尿病前期的癥狀，尤其是晚上容易口渴，更要加以注意。

????????7、肌肉量減少：人體肌肉對(duì)血糖有平衡的作用，當(dāng)機(jī)體肌肉量減少這個(gè)平衡功能會(huì)減弱，這也是建議糖尿病患者要增加運(yùn)動(dòng)的原因。

????????8、易疲勞：常常疲勞，而且需要靠吃吃東西來緩解疲勞。但很快疲勞感就會(huì)回來，靠進(jìn)食緩解疲勞感的時(shí)長(zhǎng)越來越短，咖啡也難以讓你精神。

????????9、皮膚變化大：皮膚粗糙、易長(zhǎng)痘、痘印恢復(fù)慢、長(zhǎng)斑、傷口難愈合、易發(fā)炎、脖子后和腹股溝逐漸發(fā)黑等表現(xiàn)，與糖代謝異常也有密切關(guān)系。

????????10、汗多盜汗：動(dòng)不動(dòng)就一身汗，睡著時(shí)也是，還容易出虛汗。

? ? ? ? 二、 糖尿病的危害

????????以上10條，您中了幾條？可別不當(dāng)回事，雖然糖尿病前期的乏力，犯困并不會(huì)大多影響到生活。

????????但若不加控制，發(fā)展為糖尿病中期后期，則會(huì)引起各種病發(fā)癥。在我國(guó)已發(fā)糖尿病人中，三分之一有高血壓，三分之一有大血管病變（包括腦血管心血管），三分之一有眼病，三分之二有神經(jīng)病變。

????????如今糖尿病已經(jīng)成為世界上繼腫瘤、心腦血管病之后第三位嚴(yán)重危害人類健康的慢性疾病。

????????絕對(duì)不是嚇唬咱們，問問身邊的得糖尿病患者，便知道天天什么都忌口，主食、水果、大魚大肉吃不得，胰島素針扎滿身是眼有多痛苦。

? ? ? ? 三、?改變錯(cuò)誤生活，預(yù)防糖尿病

????????糖尿病的發(fā)生公認(rèn)的誘因與長(zhǎng)期飽食、能量物質(zhì)過剩及腹部肥胖、運(yùn)動(dòng)太少有關(guān)，因此又叫“富貴病”。

????????1、改善飲食

????????因此預(yù)防糖尿病，一定要改善飲食結(jié)構(gòu)，日常飲食中要注意食物總量少一點(diǎn)，雜糧蔬菜多一點(diǎn)，盡量根據(jù)中國(guó)居民膳食寶塔的建議去做?？梢赃m當(dāng)增加維生素?zé)o糖液體、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

????????同時(shí)血糖已經(jīng)有些高的小伙伴，一定要戒油膩、戒重鹽、戒煙、戒酒、戒甜品。

????????2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

????????應(yīng)對(duì)這種富貴病，咱們一定要運(yùn)動(dòng)起來，散步、慢跑、游泳及打網(wǎng)球等，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，出些微汗，減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉也好平衡血糖。

????????另外像已經(jīng)中了好幾條的糖尿病潛在患者或糖尿病早期患者，平日里一定要戒熬夜、戒久坐、戒過勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在餐后1到2個(gè)小時(shí)，也就是一天中血糖最高的時(shí)候。

本文專業(yè)內(nèi)容由專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師提供，小編整理成文。